40歲登上健康快車(女性版)(最新升級版)pdf

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2018年3月14日13:10:45 評論 757

香蕉小视频app40歲決定后半生的健康!40歲登上健康快車,就會60以前沒有病,80歲以前不衰老,輕輕松松一百歲!《40歲登上健康快車(女性版)(最新升級版)》是專門寫給女性朋友的。

他倡導的“葷、素、菇”飲食搭配,在奧運國宴上被采納,百萬冊暢銷書的最新升級版,衛生部首度健康專家洪昭光從健康觀念、職場、家庭、飲食、養生、運動等方方面面對40-60歲女性的貼心叮嚀。

香蕉小视频app從中南海到居民社區,從人民大會堂到廠礦油田,他的講座讓幾千萬人登上健康快車。

香蕉小视频app洪昭光的書,一看就懂,一懂就用,一用就靈

他倡導的“葷、素、菇"飲食搭配,在奧運國宴上被采納

8月8日北京奧運會開幕當天的奧運國宴,有80多個國家的元首出席。國宴上的三菜一湯:荷香牛排、醬汁鱈魚、鳥巢鮮蔬(新鮮蔬菜做成鳥巢的樣子)、瓜盅松茸湯.就是按照洪昭光倡導的的膳食結構安排的。

香蕉小视频app68種“洪昭光健康講座”手抄本在民間流傳

香蕉小视频app從2002年起,許多百姓開始將“健康快車”的“列車長”洪昭光的健康講座,制成簡易“手抄本”隨身攜帶,這樣的“民間版”多達68個,后來又增加了馬來語、印地語、英語等版本。

后來,洪昭光的“登上健康快車”發行超過了100萬冊。

40歲登上健康快車(女性版)(最新升級版) 內容簡介

40歲左右的女性正處于人生的關鍵階段。她們在承擔社會、家庭的重任時,也面臨自身重新定位的問題。同時,她們的健康決定全家的健康。從這個層面講,女人愛惜自己,維護健康,顯得意義更加重大。

《40歲登上健康快車(40-60歲女性的健康生活方案女性版最新升級版)》從心理、婚姻、性愛、飲食、運動等方面全方位入手,為40-60歲的女性提供實用有效的健康生活方案。

香蕉小视频app《40歲登上健康快車(40-60歲女性的健康生活方案女性版最新升級版)》強調在關注身體健康的同時,更加注重關注心理健康和飲食健康,以便為自己和家庭幸福打下堅實的基礎。

40歲登上健康快車(女性版)(最新升級版) 目錄

一 四十歲決定你的后半生

四十歲決定你的后半生

香蕉小视频app四種態度,四種健康結果

女人決定全家的健康

女人讓家變成“桃花源”,或者“多惱河”

女人是家庭幸福的關鍵

搖搖籃的手統治著世界

二 登上心理健康快車

心理游戲給生命排序

不做“女強人”

找回你的女人味

五大心得做陽光女人

三 登上婚姻幸福的快車

婚姻疲勞的三大處方

給婚姻留一點童真

婚姻教育要講究方式

半糖婚姻保鮮愛情

今晚廚房誰當家?

婚姻拒絕軟暴力

“吵”出婚姻好味道

高溫太太和低溫丈夫

不做“陌生”夫妻

夫妻生活雷區:下班回家前5秒

香蕉小视频app再婚女人,許未來一個幸福

老公為何家外和氣家里橫?

當丈夫遭遇婚外情

愛上一個不回家的人

尷尬婚姻放棄還是忍耐?

香蕉小视频app四 重新開啟“性福”快車

香蕉小视频app中年夫妻:為何感情深“性趣”降?

為何她和丈夫“性趣”對不上?

“性福”夫妻新概念

如何提高性感指數

性愛隱患的自診與治療

香蕉小视频app五 開好自己的健康快車

營養均衡是女性健康的前提

香蕉小视频app如何留住青春,延緩衰老

香蕉小视频app揭開雌激素替代療法的面紗

過好人生的第二春——更年期保健

更年期女性和失眠說再見

女人不要忽視保護眼睛

科學減肥吃掉肥胖

乳房自檢,捍衛健康

乳腺癌:生命源泉的隱患

六 搭上飲食健康快車

美麗要由內而外

8種改變心情的食物

5種食物對女性健康最有利

眼睛喜歡“吃”什么?

廚房里的12個營養疑案

水果代餐能減肥嗎?

香蕉小视频app親近蘋果,跟疾病說BYE BYE

小小草莓健康多多

柚子:誘人的天然罐頭

金秋時節話秋梨

卷心菜:四季佳蔬

銀耳九吃

抗癌明星——西紅柿

香菇好吃又抗癌

紅薯:“冠軍菜”

青青蘆筍沁脾胃

蓮藕:素食滋補佳品

荷蘭“國菜”胡蘿卜

蘿卜:冬天的小人參

沙沙紅豆營養高

香蕉小视频app餐食盤中花,怡情又健體

天賜窮人的良藥——花椰菜

苦瓜的妙用

養顏豆漿巧自制

炒菜選油也關鍵

此時無鹽勝有鹽

蔬果做汁來消暑

自制飲料有“汁”有味

垃圾食品的健康吃法

七 瑜伽助你登上健康快車

久坐者的保健操

美食后,運動時

瑜伽不同于其他運動的三項特性

學瑜伽的五大疑問

香蕉小视频app哪些人最需要練習瑜伽?

巧練瑜伽治感冒

手腳冰冷時該如何練瑜伽

巧練瑜伽治頭痛

腸胃不適練瑜伽

保護視力練瑜伽

做完瑜伽后的放松法

40歲登上健康快車(女性版)(最新升級版) 精彩文摘

香蕉小视频app五 開好自己的健康快車

營養均衡是女性健康的前提

正如合理的營養是男性活力和勇氣的源泉一樣,均衡的營養攝人方式也是女性青春和美麗的保障。同時,這更是獲得健康的基礎。

香蕉小视频app營養對于人體,好似汽油對于汽車,但并不是任何一種食物都可以提供給你所需要的養分。粗劣的食物所提供的營養只夠你的身體運行一會兒。如果堅持健康的飲食,其回報將是驚人的,你的感覺和形象都會變得更好!你不但時刻洋溢著青春的活力,還會遠離那些損害女性的疾病,如心臟病、癌癥、骨質疏松癥、糖尿病和肥胖病等。

健康飲食最重要的前提是什么呢?美國營養協會曾指出,必須巧妙地保持攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪的平衡。所有這些食物的主要成分都為人體提供能量,但研究顯示低脂高碳水化合物的食物能顯著降低心臟病的發病率,也能顯著降低某些癌癥發病率,所以專家要求女性嚴格控制她們的攝脂量。

吃低脂食物好處多

與男性一樣,心臟病是女性最大的死亡原因。雖然一般女性被診斷患上心臟病時,她們都過了絕經期,但是心臟病是在一生中逐漸發展形成的。因此要早早地養成保護心臟的習慣。除運動外,保護心臟的最佳策略是保證低脂的飲食(特別是低的飽和脂肪)。

香蕉小视频app在一項研究中,40多歲的女性在遵循低脂飲食和鍛煉的生活習慣后,她們的膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量都有下降。除此之外,6個月內她們的體重平均下降了4.6千克。

就同等質量而言,脂肪所含的熱量是蛋白質、碳水化合物的兩倍!

癌癥專家指出,諸如日本和中國這些飲食中脂肪(特別是飽和脂肪)含量低的國家,乳腺癌的發生率最低。在那些飲食中脂肪含量越高的國家,其乳腺癌的發病率越高。

如何低脂飲食

高脂肪給女人帶來的相關病癥本已夠麻煩,而更多女人擔心的是,它會使人“一胖不回頭”。從這個角度而言,堅持低脂飲食幾乎是女人一生的任務。你可以從以下幾方面人手:

香蕉小视频app牢記攝脂要有度。每天都要確信你從脂肪中獲得的熱量應當低于食物總供熱量的25%(有些專家甚至認為應當低于20%),并且從飽和脂肪中攝取的熱量不要超過總熱量的7%。不過,飲食中一定量的脂肪對健康是必需的,沒有醫生說過你應完全隔絕脂肪。

香蕉小视频app經常核對食品標簽。一旦你熟悉了自己的攝脂限度,每天就應當核對一下你所吃的食品的標簽,這樣你就能粗略地估算一天攝入的脂肪量,以確保不超過限度。另外,你還會很快記住含脂高和含脂低的食物種類。

香蕉小视频app理解標簽的內涵。值得信賴的標簽用語是無脂和低脂。無脂意味著每份食物的含脂量不超過0.5克,低脂意味著每份食物的含脂量不超過3克。要警惕檢驗標簽所注意的含脂量已降低的廣告語,它僅是和脂肪含量高的食品相比較而言的。例如一袋標有含脂量已降低的炸馬鈴薯,僅僅意味著它的含脂量比平常食用的炸馬鈴薯條的含脂量低25%。但是,即便如此,它的含脂量也高得驚人。

買替代品。許多高脂的食物都有相應的低脂的替代食品。你所在地的附近超市可能出售無脂或者低脂的沙拉調味品、蛋黃醬、人造黃油、乳酪、用酸牛奶做的軟干酪、牛奶、酸乳酪、冰鎮酸乳酪、冰淇淋、熱狗、布丁、什錦冷盤、香腸、炸薯條、餅干等。你在買這些食品前,應先核對一下標簽并與常規食品作含脂量比較。

減少食肉量。為減少主食中的脂肪含量,你也許需要將肉作為飲食中一個次要成分。例如你可以將肉作為配料而不是主食,或者堅持做一個完全的素食者。當你需要增加蛋白質時,可以選擇那些含脂量低的食物,如去皮的魚、火雞的胸脯肉或者標明是特別瘦的牛肉片。

要吝惜油。低脂的烹調方法有炙燒、火煮、蒸、炒和微波爐烤,煎也常被列入烹調低脂食品的方法。但是如果在煎制食品時,鍋中的油太多,所得的菜肴將是高脂的。

香蕉小视频app對于需要煎制的菜肴,許多人沒有意識到可以用水煎,即在鍋底用一層水、菜湯或者果汁代替常用的油煎所需的油。如果你愛用油煎,盡量選擇那些油香濃郁的油,這樣每次的用油量會因你吸入了更多的香氣而減少。如果用豬油,用量一定要很少,因為它富含飽和脂肪。

香蕉小视频app調制烤食。在燒制蛋糕或小松餅這些常需黃油、植物油或者其他油脂來使烤食松脆的食品時,試用低脂或無脂的替代品不僅會給你帶來新的口味,同時也提供給你一份低脂的健康食品。試用蘋果醬、香蕉醬或者罐制南瓜醬代替油脂,開始時可將油脂和替代品對半摻和,你將會發現加入更多的低脂替代品時味道也不錯。接下來,你可以不斷地提高替代品的分量。只是要確保烤制的食品不粘鍋,此時你只需在鍋底灑一層薄薄的油就夠了。

凍出脂肪。你有沒有喜食的菜湯或者燉的菜肴?你在享用這些美味之前,你可以將它們先在冰箱里凍一凍,油脂就會析到上層。當油脂凝結時,你即可將之撈出,采用此法將能除盡菜肴中的大多數脂肪。

攝取更多營養物質

女性微量營養缺乏的部分原因是她們食量小,每天攝入的熱量常少于7533干焦(1800大卡)。然而研究顯示,即使是那些超重的人,每天也必須攝人多于9207干焦(2200大卡)的熱量才能滿足女性對維生素和礦物質的需求。

另外一個問題是,某些女性有非常強的削減飲食中的脂肪含量的意識,但是她們卻完全忘記了要通過補充其他食物來彌補這種能量的缺失。女性要記住,她們應關心的不僅僅是飲食中的脂肪。

香蕉小视频app女性選擇富含維生素的礦物質食物至關重要。許多女性勞累一天回家后,告訴自己一定要吃點巧克力,以消除一天的緊張。但是她們實際上需要吃一根低脂肪的香蕉并喝一杯牛奶,這才是真正健康的表現。

額外補充維生素和礦物質是非常值得的。女性必需的微量營養物質包括鈣和維生素D、葉酸、抗氧維生素(維生素A、維生素C和維生素E)、維生素8、鐵和鋅,這些切實有效且都是你需要的。

你要記住,不管你吃什么,都不應等到你缺乏了某種營養之后才去補充它,那樣做無濟于事。為了你的健康和對美的追求,你得把那有益的飲食方式當做你日常生活的一部分,認認真真按預定的步驟去做。

如何留住青春,延緩衰老

冰心女士說過:如果沒有女人,這世界至少要失去十分之五的真、十分之六的善和十分之七的美。正是女性的存在,給我們的世界增添了無限的活力和靚麗。而延緩衰老、留住青春和美麗也是女人永恒的夢想。

香蕉小视频app目前,我國婦女的平均壽命是75歲,平均絕經年齡在48歲左右,也就是說婦女三分之一的人生是在絕經后度過的。延緩衰老,讓生命不但有長度,更有質量,已經成為中老年人的普遍追求。

如何讓女性青春不老?經過多年的研究,人們發現了雌激素的神奇力量。現代醫學研究表明,雌激素是女性生命的總導演,被人們譽為女性美麗的源泉,尤其當女性30歲以后,自身的雌激素分泌減少,更需要靠補充這種物質,以延緩衰老,讓自己依然美麗優雅、光彩照人,同時還可以遠離骨質疏松、心血管疾病和老年癡呆等病癥。

然而,如同手術美容一樣也是一把雙刃劍,它既能成全你的美麗,也有可能把你推向疾病和死亡的絕境。國外調查表明,長期服用雌激素會增加子宮內膜癌和乳腺癌的發生率。于是,是否進行雌激素替代療法成為中年女性的兩難選擇。

據調查,有46%的適齡女性對雌激素替代療法不了解,只有12%的女性認為自己對此有些了解。隨著雌激素替代療法的推廣,已經步入和即將進入絕經期的女性朋友們,可能會面臨一個新的選擇。

希望女性朋友們多了解一些雌激素替代療法的知識及其利弊,為自己的美麗和健康作出理智的選擇!

香蕉小视频app揭開雌激素替代療法的面紗

自1942年以來,雌激素替代療法風靡全球,給無數需要補充雌激素的女性帶來了福音。這種方法在20世紀被稱為“近半個世紀以來世界預防醫學最偉大的發現”。

但在隨后的這些年里,雌激素替代療法帶來的危害性也逐漸被發現,一時間“山雨欲來風滿樓”,世界各國從醫生到使用者都對雌激素替代療法產生了極大的畏懼,甚至有人說雌激素替代療法弊大于利,提出禁用,這顯然又走到了男一個極端。

香蕉小视频app世界上任何新生生物的產生都不可避免地伴有某些不足,經過幾代科學家努力而誕生的雌激素替代療法也必然會存在著一些不足,不應該因其有某些不足就全盤否定它。

就讓我們更多地認識雌激素替代療法,揭開它的神秘面紗,為我所用,讓自己的后半生過得更幸福!

何為雌激素替代療法

說起雌激素替代療法,很多朋友會覺得很陌生,不禁要問,這還需要替代嗎?

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